当我们的手指划动或点击屏幕时，似乎所有的孤独，不安全感，以及烦恼都可以消失。
我们知道不应该浪费这么多时间在手机上，但又控制不住自己。
对手机上瘾的研究表明，我们在手机上花费的时间自 2001 年以来一直稳步增长，平均每天约 3 小时。大学生每天平均花费 9.5 小时，超过一个工作日。
手机成瘾，有人说可以用斯金纳的“成瘾发明”来解释：
斯金纳发现，利用一个巧妙的奖励系统（食物），他可以让鸽子执行复杂的行为，例如啄啄特定的符号，按动响铃，甚至相互打乒乓球。
斯金纳发现导致成瘾的重点就在于奖励的不确定性。
当鸽子执行任务时，它们不知道是否会得到奖励，或者是究竟什么时候会得到奖励。所以，当鸽子没有做一次就被奖励一次时，它们就会强制地，不停地去执行任务，期待着那个不知道什么时候会落下来的食物。
就像赌博的核心一样。人们不知道下次赢钱是什么时候，但人们知道，我早晚会赢。
和斯金纳对为鸽子设置的食物奖励一样，赌博设备中内置的可变比率（奖励）使人类像斯金纳的鸽子一样，不停地持续玩老虎机。哪怕赌博设备不再提供任何奖励了，人们仍旧要沉迷很长很长一段时间才肯停下来。
所以，我们不停刷手机是因为 app 给我们的反馈 / 奖励是随机的，我们知道自己肯定能在 app 上刷到感兴趣的东西，但不知道什么时候会刷到。这种随机性让人们把时间源源不断地贡献给手机和 app。
其实，技术是中性的。人类成瘾的原因并不在于技术。成瘾的现象已经存在了很长时间，人们总是沉迷于各种各样的事情。
手机有可能培养出我们不健康的习惯，也可以培养出非常健康的习惯。毕竟，手机从来没有主动逼迫我们做我们不想做的事情。
现在已经有很多的 app 开始让大家对幸福、健康成瘾、甚至是摆脱手机本身。比如一些训练注意力的 app，如果你一小时不玩手机，就会奖励你一棵树或是一些花，很多人开始热衷于通过 「不玩手机」 来在 app 上建造自己的花园或森林。
或者，一些习惯养成 app，可以利用游戏的机制，帮助我们克服拖延症和自制力衰弱，像玩游戏一般完成任务，养成好习惯。用户自己制定任务，通过完成任务获得的成就点数，可以用点数来换自己想做的事情（比如学习 3h 获得 20 成就点，打一盘王者荣耀花掉 10 点）。
通过手机上的app来摆脱对手机的依赖，听起来都觉得有点怪怪的，是不是对你有用，咱们可以试试。
